탈모에 좋은 음식 vs 탈모에 안 좋은 음식
음식은 두피 건강과 밀접한 영향이 있습니다. 탈모 개선 및 예방을 위해서는 탈모에 좋은 음식을 먹고, 탈모에 안 좋은 음식을 피하는 것이 필수 요소라 할 수 있는데요. 탈모 음식에 대한 내용을 살펴보겠습니다.
탈모에 중요한 것은 식습관
음식을 가볍게 생각하는 사람이 많지만 음식 관리는 탈모 개선을 위한 최고의 방법입니다.
중요한 것은 어떤 음식을 먹느냐보다, 어떤 음식을 안 먹느냐가 더 중요하고 어떠한 식습관을 가지고 있느냐가 중요합니다.
즉, 끼니마다 영양가 있는 음식을 골고루 먹고, 삼시세끼 혹은 두끼를 규칙적으로 잘 챙겨먹어야 하느데요. 특별한 음식 섭취보다 중요한 것이 건강한 식습관입니다.
불규칙한 식습관 ×
가장 중요한 것은 규칙적으로 식사를 하는 것입니다. 식사 시간이 일정하지 않으면 우리 몸은 공급받은 영양소를 충분히 활용하지 않기 때문입니다.
이는 두피, 모발로 가는 영양소를 부족하게 만들고 결국 탈모를 유발할 수 있습니다.
식사시간을 지켜서 음식을 섭취하도록 하세요.
과식 ×
너무 많은 양의 음식을 섭취하면 소화 과정에서 다량의 혈액이 위장으로 몰리게 됩니다. 즉, 다른 신체 부위에 공급되어야 할 혈액이 부족하게 되는데요.
따라서 과식이나 폭식은 절대 금물입니다. (탈모 뿐만 아니라 각종 성인병 예방을 위해서도 필수입니다.) 영양 부족에 의한 탈모로 이어질 수 있는 다이어트도 피하도록 하세요.
국물 섭취 줄이기
우리나라는 국물을 좋아하는 문화입니다. 하지만 이는 신체에 다양한 악영향을 미칠 수 있는데요.
국물 요리는 맵고 자극적이고 염분이 많습니다. 염분은 신체에 필수적으로 필요하지만 너무 짜게 먹으면 신체 혈류량을 감소할 수 있습니다.
두피로 가는 혈류량이 감소하면 모발 성장과 재생에 필요한 영양 공급이 충분하지 않아 탈모를 일으킬 수 있습니다.
균형잡힌 영양소 섭취 팁
영양소 과잉 섭취나 부족은 탈모에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 탄수화물, 지방 단백질은 적정 비율로 섭취해야 하고 비타민, 미네랄 보충도 필수입니다.
탄수화물 종류
신체의 에너지원인 탄수화물은 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다. 백미, 밀가루, 빵, 국수 등 단순 탄수화물보다 현미나 잡곡밥을 통한 복합 탄수화물 섭취를 하는 것이 좋습니다.
식물성 단백질 섭취
모발은 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 하지만 과도한 육류 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
고기보다는 검은깨, 콩, 두부 등 식물성 단백질이나 고등어, 연어 등 어류를 통해 단백질을 보충하는 것이 좋습니다. 탈모에 좋은 추천 음식은 아래에 다시 알려드리겠습니다.
불포화 지방산 섭취
지방이 나쁜 것이란 인식이 있는데 지방 역시 필수 영양소입니다. 단 어떤 지방을 섭취하느냐가 관건인데요. 포화지방이 아닌 불포화 지방을 섭취하도록 하세요.
불포화 지방 종류로는 콩, 옥수수, 깨, 올리브, 고등어, 연어, 꽁치, 참치, 견과류 등이 있습니다.
비타민&미네랄
탈모 예방 필수 영양소는 단백질, 비타민, 미네랄입니다. 비타민은 모발의 윤기와 탄력에 관여할 뿐 아니라 모발 재생에도 도움이 됩니다. 두피 신진대사를 높이는 칼슘, 철분, 요오드 등의 미네랄 섭취 역시 중요합니다.
- 비타민 A : 시금치, 아욱, 양배추, 상추, 배추, 케일, 키위, 브로콜리, 토마토, 고추, 자몽, 수박
- 비타민 D : 우유, 콩, 연어
- 각종 미네랄 : 김, 다시, 미역
탈모에 좋은 음식
같은 음식이라 하더라도 체질에 따라서 차이가 있기 때문에 무작정 섭취하기 보다는 체질 음식에 맞게 섭취하도록 하세요.
1. 녹황색채소
비타민, 미네랄을 함유하고 있어서 신체 대사를 돕고, 우리 몸의 기능을 향상하는 역할을 합니다. 두피 건강에도 도움이 됩니다.
2. 과일
과일에 비타민이 많이 함유되어 있는데요. 두뇌 활동이나 스트레스가 심한 경우 비타민과 미네랄 소모로 탈모를 일으킬 수 있습니다. 과일 섭취로 이를 보충하면 좋습니다.
3. 생선
두피와 모발에는 신체 중 가장 나중에 영양분이 공급되는데, 원활한 혈액 순환을 위해 불포화 지방을 함유하고 있는 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 견과류
견과류 역시 불포화지방산과 오메가3지방산을 다량함유하고 있습니다. 이러한 지방산을 섭취하면 탈모를 방지하고 혈액을 맑게 하는 작용을 합니다.
5. 현미
비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하게 함유된 현미는 신체 건강은 물론 두피 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
6. 해조류
탈모에 빼 놓을 수 없는 음식이 바로 해조류인데요. 요오드가 부족한 갑상선 환자는 정상인에 비해 탈모 가능성이 5~10배 높습니다.
7. 달걀 노른자
달걀 노른자에 포함되어 있는 비오틴은 지루성 피부염, 비듬, 탈모 개선에 도움이 됩니다.
탈모에 안 좋은 음식
탈모 음식을 먹는 것보다 중요한 것은 탈모에 안 좋은 음식을 먹지 않는 것입니다.
1. 백미
백미를 섭취하면 우리 몸의 당분을 빠르게 올려 인슐린 분비를 촉진하고 단백질 생성을 방해합니다. 이는 남성 호르몬의 과도한 분비를 유발해 탈모 원인이 됩니다.
2. 설탕
영양소는 없고 칼로리만 높은 설탕은 탈모 예방에 필요한 비타민, 미네랄을 과다 소모시키는 주범입니다. 설탕은 혈액 순환을 방해해 두피와 모발에 충분한 영양 공급을 할 수 없게 만듭니다.
3. 밀가루
밀가루의 글루텐은 위장 장애와 면역 기능 약화를 유발합니다. 이는 각종 염증성 질환이나 자가 면역 질환을 유발해 두피 건강을 위협합니다.
4. 카페인 음료
커피나 에너지드링크에 함유된 카페인을 매일 먹으면 카페인 중독이 될 수 있습니다. 이는 신경과민, 불안, 초조, 흥분, 어지러움, 구토의 원인입니다. 카페인은 두피 건강에 치명적입니다.
5. 기름진 고기
육식을 통해 동물성 지방을 섭취하면 모발이 건조해질 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치가 올라가면 두피의 순환 장애를 유발합니다.
6. 인스턴트
열량은 높고 영양소는 부족한 인스턴트는 두피 건강을 위협하는 식품입니다. 영양 불균형을 초래하는 인스턴트 식품은 줄이도록 하세요.
탈모를 개선하고 싶다면 먼저 식습관부터 개선을 해야 합니다. 음식은 개인이 할 수 있는 가장 중요한 탈모 치료라 할 수 있습니다. 탈모에 좋은 음식과 탈모에 안 좋음 음식을 확인하여 탈모 개선에 도움을 받으시길 바랍니다.
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