탈모 머리카락에 좋은 음식 매일 먹어보세요
탈모 관리를 위해서는 올바른 식습관이 중요합니다. 의외로 많은 사람이 간과하는데 탈모는 영양 불균형으로도 발생하기 쉽습니다. 머리카락에 좋은 음식을 확인하고 도움을 받도록 하세요.
머리카락에 좋은 음식
사람들이 착각 하는 것이 있습니다. 특정 음식이 머리카락을 윤기 있게 하고, 탈모를 개선할 거라고 생각하는 것인데요.
중요한 것은 영양 균형을 맞추는 것이고 머리카락의 구성 성분을 통해 그 영양분을 채워야 합니다.
1. 단백질 : 머리카락의 주성분
머리카락은 대부분 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 따라서 머리카락에 좋은 음식으로 충분한 단백질 섭취가 탈모 예방 및 개선에 좋습니다.
- 권장 음식 : 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 견과류
- 효과 : 단백질은 손상된 모발을 회복하고, 모낭의 세포를 활성화하여 새로운 머리카락의 생성을 촉진합니다.
100g당 함량(단백질)
- 닭가슴살 31g
- 렌틸콩 9g
- 달걀 13g
2. 비타민 및 미네랄 : 모발 성장을 위한 필수 요소
비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 B군 및 철, 아연은 모발 건강에 중요한 역할을 합니다. 이 영양소들이 부족하지 않도록 잘 챙기도록 하세요
- 비타민 A : 당근, 고구마, 시금치 (두피의 피지 분비 조절하여 모발 보습 유지)
- 비타민 D : 연어, 계란, 우유 (모낭 자극 및 성장에 기여)
- 철분 : 소고기, 시금치, 조개류(혈액 순환 개선으로 모근에 산소와 영양소 공급)
- 아연 : 호박씨, 굴, 통곡물(모발 조직 회복 및 성장)
3. 오메가-3 지방산 : 두피 건강 유지
오메가-3 지방산은 항염 효과를 가지고 있기 때문에 두피 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 탈모 예방에도 아주 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
- 권장음식 : 연어, 고등어, 호두, 치아씨드
- 효과 : 두피에 수분을 공급하여 염증을 줄여 건강한 모발 성장 환경 제공
오메가-3 함량(100g당)
- 연어 2.2g
- 고등어 1.8g
- 호두 2.5g
4. 항산화 식품 : 모근 보호
산화 스트레스는 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 모낭을 보호하고 탈모 진행을 늦출 수 있습니다. 모근 보호에 좋은 머리카락에 좋은 음식을 살펴보겠습니다.
- 권장 음식 : 블루베리, 시금치, 토마토, 녹차, 오렌지, 키위
- 효과 : 활성산소를 중화시켜 모낭 손상을 줄이고 혈액순환을 개선합니다.
✔ 오렌지, 키위 등 비타민 C가 풍부한 음식은 콜라겐 생성을 촉진합니다.
✔ 녹차는 폴리페놀을 함유하고 있는데 두피 염증 완화에 좋습니다.
✔ 토마토는 리코펜을함유하고 있는데 자외선으로 인한 모발 손상 보호에 도움이 되는 음식입니다.
5. 수분과 전해질 : 두피 수분 균형
건조한 두피는 탈모 유발의 주범입니다. 따라서 건강의 기본이라할 수 있는 수분 섭취도 잘 해줘야 합니다. 물 뿐만 아니라 수분 함량이 높은 음식 섭취도 함께 해주는 것이 좋습니다.
- 권장 음식 : 오이, 수박, 셀러리
- 효과 : 두피를 촉촉하게 유지하고 모발이 끊어지는 것을 방지합니다.
머리카락 건강 유지하기 위해서는 특정 영양소를 과다 섭취한다고 좋은 것이 아닙니다. 일단은 균형 잡힌 식단을 유지해야 하는데요.
단백질, 비타민, 미네랄, 오메가-3 지방산, 항산화제, 수분을 기본적으로 충분히 섭취하도록 하세요.
이에 스트레스 관리, 금연, 충분한 수면 등의 생활 습관을 병행하는 것도 좋습니다. 더불어 머리카락에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하도록 하세요.
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